Brzuszki

Połóż się płasko na plecach, nogi ugnij w kolanach (możesz postawić stopy na podłodze lub oprzeć na ławce, kolana pod kątem 90 stopni). Jeśli stopy są na ławce, ustaw je w odległości 8–10 cm od siebie i skieruj palce do środka, tak by się stykały. Ręce ułóż lekko po bokach głowy, trzymając łokcie skierowane na zewnątrz. Ważne: nie splataj palców za głową. Napnij dolny odcinek pleców, wciskając go w podłogę, aby lepiej izolować mięśnie brzucha. Następnie unieś barki, odrywając je od podłogi, wykonując powolny i kontrolowany ruch. Barki powinny unieść się tylko o około 10 cm, a dolny odcinek pleców musi pozostać cały czas przyciśnięty do podłogi. Na szczycie ruchu mocno napnij brzuch i przytrzymaj napięcie przez 1 sekundę. Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu – nie używaj pędu, aby nie oszukiwać ruchu. Następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.