BrzuchWłasna masa ciała
Deska boczna
Side Bridge
Szczegóły
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Własna masa ciała
Typ siły
Statyczna
Na czas
Ćwiczenie wykorzystuje czas
Wykorzystywane mięśnie
Główne mięśnie
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Ramiona
Instrukcja
1. Połóż się na lewym boku z nogami wyprostowanymi, stopy jedna na drugiej. 2. Oprzyj się na lewym przedramieniu, łokieć bezpośrednio pod barkiem. 3. Napnij brzuch i unieś biodra, aby całe ciało utworzyło prostą linię od głowy do stóp. 4. Utrzymaj pozycję przez określony czas, oddychając równomiernie. 5. Opuść biodra i powtórz ćwiczenie na prawym boku. Uwaga: Nie pozwalaj biodrom opadać, utrzymuj napięty tułów i unikaj rotacji.