Wyciskanie sztangi gilotynowe leżąc

Użyj chwytu o średniej szerokości (taki, który w środku ruchu tworzy kąt 90 stopni między przedramionami a górną częścią ramion). Zdejmij sztangę z racka i trzymaj ją prosto nad szyją z wyprostowanymi ramionami. To będzie twoja pozycja startowa. Wdech, powoli opuść sztangę aż do ok. 2-3 cm od szyi. Po sekundowej pauzie, podczas wydechu, wróć do pozycji startowej, napędzając ruch mięśniami klatki piersiowej. Zablokuj ramiona, ściśnij klatkę w pozycji maksymalnego skurczu, przytrzymaj na 1 sekundę, a następnie powoli rozpocznij opuszczanie. Czas opuszczania powinien być co najmniej dwukrotnie dłuższy niż czas podnoszenia. Powtórz ruch przez zadaną liczbę powtórzeń. Po zakończeniu odłóż sztangę na rack.