CzworobocznyBez sprzętu
Rozciąganie boczne w staniu
Standing Lateral Stretch
Szczegóły
Poziom
Początkujący
Typ siły
Statyczna
Na czas
Ćwiczenie wykorzystuje czas
Wykorzystywane mięśnie
Główne mięśnie
Czworoboczny
Instrukcja
Stań w lekkim rozkroku, szerszym niż szerokość bioder, z lekko ugiętymi kolanami. Prawą dłoń oprzyj na prawym biodrze, aby wesprzeć kręgosłup. Unieś lewe ramię pionowo w górę i umieść lewą dłoń za głową. Trzymaj ją tam, pochylając tułów w prawo. Utrzymuj ciężar ciała równomiernie rozłożony na obu nogach (nie opieraj się na lewym biodrze). Powtórz po drugiej stronie.