RamionaBez sprzętu
Boczne rozciąganie nadgarstka
Side Wrist Pull
Szczegóły
Rodzaj ćwiczenia
Izolowane
Poziom
Początkujący
Typ siły
Statyczna
Na czas
Ćwiczenie wykorzystuje czas
Wykorzystywane mięśnie
Główne mięśnie
Ramiona
Mięśnie pomocnicze
PrzedramięNajszerszy grzbietu
Instrukcja
Najlepiej wykonuj stojąc. Przekrzyżuj lewe ramię przez linię środkową ciała i chwyć lewy nadgarstek prawą ręką na wysokości bioder. Rozpocznij ze zgiętym lewym ramieniem. Powoli prostuj, ciągnij i unoś je do wysokości barków, czując rozciąganie pochodzące z pleców, a nie z barków. Nie ciągnij zbyt mocno w stawie barkowym. Powtórz po drugiej stronie.