Wznosy tułowia na ławce płaskiej z asystą

Poproś kogoś, aby przytrzymał Ci nogi. Następnie przesuń się wzdłuż płaskiej ławki tak, aby biodra wystawały poza jej krawędź. Wskazówka: Twoja górna część ciała powinna swobodnie zwisać w kierunku podłogi. Znajdziesz się w pozycji podobnej do tej na ławce rzymskiej, jednak zakres ruchu będzie ograniczony przez wysokość ławki w porównaniu do standardowej ławki do wznosów (rzymskiej). Utrzymując ciało w linii prostej, skrzyżuj ramiona na piersi lub złóż je za głową. To będzie Twoja pozycja startowa. Wskazówka: Możesz również trzymać talerz obciążeniowy przed sobą pod skrzyżowanymi ramionami, aby zwiększyć opór. Powoli zginaj się w talii do przodu, tak daleko, jak to możliwe, utrzymując plecy prosto. Wdech wykonuj podczas tego ruchu. Kontynuuj ruch do momentu, aż prawie dotkniesz podłogi lub poczujesz mocne rozciągnięcie dwugłowych ud (w zależności od tego, co nastąpi wcześniej). Wskazówka: Nigdy nie zaokrąglaj pleców podczas wykonywania tego ćwiczenia. Powoli wróć tułowiem do pozycji początkowej, wykonując wydech. Wskazówka: Unikaj pokusy, aby wygiąć plecy poza linię prostą. Nie wykonuj także żadnych wymachów tułowiem, aby chronić plecy przed kontuzją. Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.