Czworogłowy udaKettlebel
Przysiad goblet
Goblet Squat
Szczegóły
Rodzaj ćwiczenia
Wielostawowe
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Kettlebel
Typ siły
Pchająca
Ciężar
Ćwiczenie wykorzystuje obciążenie
Powtórzenia
Ćwiczenie wykorzystuje powtórzenia
Wykorzystywane mięśnie
Główne mięśnie
Czworogłowy uda
Mięśnie pomocnicze
ŁydkaPośladkiDwugłowy udaRamiona
Instrukcja
Trzymaj lekki kettlebell za rogi blisko klatki piersiowej. To będzie twoja pozycja startowa. Zrób przysiad trzymając kettla między nogami, aż tylna część ud dotknie łydki. Trzymaj klatkę piersiową i głowę uniesione oraz plecy prosto. W dolnej pozycji zatrzymaj się i użyj łokci, aby odepchnąć kolana na zewnątrz. Wróć do pozycji startowej i powtórz 10-20 razy.