Boczne unoszenie hantli stojąc

Stań prosto z tułowiem wyprostowanym, trzymając hantle w każdej ręce na wyciągnięcie ramion. Łokcie trzymaj blisko tułowia, a wnętrze dłoni skieruj lekko w stronę ud. Stopy ustaw na szerokość bioder. To pozycja wyjściowa. Utrzymując ramiona proste i tułów nieruchomo, unoszone hantle na boki do poziomu barków przy wydechu. Poczuj napięcie w barkach przez sekundę, po czym powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej przy wdechu. Wskazówka: Trzymaj dłonie skierowane w dół z małym palcem nieco wyżej – to lepiej zaangażuje mięśnie naramienne. Powtórz ruch w zalecanej liczbie powtórzeń.